Recepty

5 bleskových večeří plných bílkovin, které změní váš večerní jídelníček!

18.07 2025|Kuřecí maso
5 bleskových večeří plných bílkovin, které změní váš večerní jídelníček!

Hledáte inspiraci na rychlé a zdravé večeře, které potěší celou rodinu a zároveň dodají tělu dostatek bílkovin a dalších důležitých živin? Připravili jsme pro vás pět skvělých receptů, které zvládnete uvařit během pár minut, bez složitých postupů a s použitím běžně dostupných surovin. Tyto pokrmy nejenže zasytí, ale zároveň podpoří vaši energii, regeneraci svalů a celkovou pohodu.

1. Grilovaný kuřecí salát s quinoou (4 porce)

Ingredience:

  • 600 g kuřecích prsou
  • 200 g quinoi (suché)
  • 1 okurka
  • 200 g cherry rajčat
  • 1 červená paprika
  • 1 avokádo
  • 2 lžíce olivového oleje
  • citronová šťáva, sůl, pepř, bylinky dle chuti

Postup:

  1. Quinou uvař podle návodu a nechej vychladnout.
  2. Kuřecí prsa osol, opepři a griluj nebo osmaž dozlatova (cca 6-7 minut z každé strany).
  3. Zeleninu nakrájej na kousky, avokádo na plátky.
  4. V míse smíchej quinou, nakrájenou zeleninu a avokádo, přidej olivový olej a citronovou šťávu.
  5. Kuře nakrájej na plátky a přidej do salátu. Podávej.

Výživové hodnoty (na 1 porci):

Výživová hodnotaHodnota
Energetická hodnota1350 kJ / 320 kcal
Bílkoviny38 g
Tuky10 g
Sacharidy18 g
Vláknina4 g


2. Pečený losos s batáty a zeleninou (4 porce)

Ingredience:

  • 4 filety lososa (600 g)
  • 800 g batátů
  • 300 g brokolice
  • 2 lžíce olivového oleje
  • citron, česnek, bylinky dle chuti

Postup:

  1. Batáty oloupej a nakrájej na kostičky, rozlož na plech a pokapej olejem.
  2. Peč v troubě na 200 °C cca 25 minut.
  3. Lososa osol, opepři, přidej česnek a bylinky, polož na plech k batátům posledních 15 minut pečení.
  4. Brokolici uvař v páře nebo krátce povař.
  5. Podávej lososa s batáty a brokolicí.

Výživové hodnoty (na 1 porci):

Výživová hodnotaHodnota
Energetická hodnota1800 kJ / 430 kcal
Bílkoviny40 g
Tuky18 g
Sacharidy30 g
Vláknina6 g


3. Tofu stir-fry se zeleninou a hnědou rýží (4 porce)

Ingredience:

  • 400 g tofu
  • 250 g hnědé rýže (suché)
  • 1 brokolice
  • 1 červená paprika
  • 1 mrkev
  • 3 lžíce sójové omáčky
  • 2 lžíce sezamového oleje

Postup:

  1. Hnědou rýži uvař podle návodu.
  2. Tofu nakrájej na kostičky a osmaž na sezamovém oleji dozlatova.
  3. Přidej nakrájenou zeleninu a krátce osmaž, přilij sójovou omáčku a promíchej.
  4. Podávej s rýží.

Výživové hodnoty (na 1 porci):

Výživová hodnotaHodnota
Energetická hodnota1400 kJ / 335 kcal
Bílkoviny25 g
Tuky12 g
Sacharidy30 g
Vláknina5 g


4. Špenátové celozrnné těstoviny s kuřecím masem a parmezánem (4 porce)

Ingredience:

  • 400 g celozrnných těstovin
  • 500 g kuřecích prsou
  • 200 g čerstvého špenátu
  • 50 g parmezánu
  • 2 stroužky česneku
  • 2 lžíce olivového oleje

Postup:

  1. Těstoviny uvař dle návodu.
  2. Kuřecí maso nakrájej na kostičky, osmaž na olivovém oleji s česnekem.
  3. Přidej špenát a krátce podus, až zavadne.
  4. Smíchej s těstovinami, posyp nastrouhaným parmezánem a podávej.

Výživové hodnoty (na 1 porci):

Výživová hodnotaHodnota
Energetická hodnota1600 kJ / 380 kcal
Bílkoviny42 g
Tuky8 g
Sacharidy35 g
Vláknina6 g


5. Vaječná omeleta se zeleninou a celozrnným chlebem (4 porce)

Ingredience:

  • 8 vajec
  • 1 paprika
  • 1 rajče
  • 1 cibule
  • 4 plátky celozrnného chleba
  • 1 lžíce olivového oleje

Postup:

  1. Zeleninu nakrájej na kostičky a osmaž na olivovém oleji.
  2. Vejce rozšlehej, přidej sůl a pepř, nalij na zeleninu a připrav omeletu.
  3. Podávej s celozrnným chlebem.

Výživové hodnoty (na 1 porci):

Výživová hodnotaHodnota
Energetická hodnota1300 kJ / 310 kcal
Bílkoviny28 g
Tuky15 g
Sacharidy20 g
Vláknina4 g


Objevte 5 rychlých a zdravých večeří s vysokým obsahem bílkovin a živin. Snadné recepty pro 4 osoby, které podpoří vaši energii a zdravý životní styl.
Nejlepší recept

Zpět
Vpřed
 301 
  Komentáře

YouTube
Obrázek
PŘIDAT KOMENTÁŘ