6 tipů na zdravé snídaně pro lenochy

19.04 2015|Bezmasá jídla
6 tipů na zdravé snídaně pro lenochy

Dopolední hodiny dokážou nastavit režim celého dne, ale u někoho mohou ze začátku probíhat v nouzovém režimu. Problémy mají zejména noční sovy. Těm se ráno nechce vstávat, všechno dělají ve spěchu a často tak musí některé činnosti zkrátit nebo vynechat.

Bohužel to obvykle schytá snídaně, což je to nejhorší, co můžeme během raního spěchu vynechat. Vydatná snídaně nám totiž může dodat energii na 5 až 6 hodin, díky čemuž se můžeme soustředit na práci, aniž bychom si co chvíli dělali pauzu. Co tedy mohou udělat ti, kteří ráno nic nestíhají, ale zdravou vydatnou snídani by si nechtli nechat ujít? Návod zní jednoduše - připravit si snídani den předem. Možná si říkáte, že druhý den už to není ono, ale s následujícími 6 tipy na zdravé snídaně pro lenochy se to změní a na vaši snídani se budete těšit.

1. snídaně - Chia pudink s třešněmi

Chia semínka jsou velkým zdrojem vlákniny, antioxidantů a omega mastných kyselin. Vaši snídani dodají zajímavou zrnitou texturu, které dosáhnete jejich namočením.
Díky následujícím ingrediencím si můžete připravit skvělou a rychlou snídani do skleničky.

Ingredience na chia pudink s třešněmi:

  • 1 šálek ovesných vloček
  • 1,5 šálku mléka
  • 2 lžíce javorového sirupu
  • 2 lžičky vanilkového extraktu
  • špetka skořice
  • 2 šálky třešní (mohou být i mražené)

Příprava chia pudinku s třešněmi:

V mixéru rozmixujte semínka, vypeckované třešně a javorový sirup. Ve sklenici zalijte mlékem s vanilkovým extraktem vrstvu ovesných vloček. Pak přidejte vrstvu
připravené "marmelády" s chia semínky a poté zase vrstvu vloček s mlékem. Opakujte, dokud nedosáhnete okraje sklenice.

Chia pudink


2. snídaně - Broskvové parfait s chia semínky

Chia semínka příjdou vždycky vhod, obzvláště v líných dnech, kdy nechcete v kuchyni trávit ani minutu. Následující zdravou snídani oživíme granolou a broskvemi.

Ingredience na broskvové parfait s chia semínky:

  • 150 ml přírodního jogurtu
  • 1 polévková lžíce chia semínek
  • 1 šálek granoly nebo musli
  • 1-2 kusy čerstvé nebo konzervované broskve

Příprava broskvového parfaitu:

Smíchejte jogurt s chia semínky a dejte jednu vrstvu jogurtu do skleničky. Na to přideje vrstvu granoly a několik plátků broskve. Vrstvy několikrát opakujte.

Broskvové parfait


3. snídaně - Kokosový pudink s chia semínky

A máme tady další recept s chia semínky. Tentokrát si připravíme lehký pudink s kokosovým mlékem, jehož tropickou chuť si určitě zamilujete.

Ingredience na kokosový pudink s chia:

  • 1 šálek kokosového mléka
  • 1/4 skleničky javorového sirupu
  • 1 lžička vanilkového cukru
  • 1 lžička kardamonu
  • 1/2 skleničky vody
  • 2 lžíce chia semínek
  • 1 šálek banánu, ananasu a pomeranče

Příprava pudinku:

Ovoce nakrájejte na kostičky a smíchejte. Chia semínka smchejte se zbylými ingrediencemi, přidejte ovoce a nechte uležet přes noc.

Kokosový pudink


4. snídaně - Čokoláda, banán a ovesné vločky

Kombinace banánu a čokolády je vždycky vítězná. Jak se s těmito ingrediencemi snesou ovesné vločky? Řekla bych, že nečekaně dobře, takže tuhle zdravou snídaně rozhodně vyzkoušejte.

Ingredience na čokoládovo-banánové vločky:

  • 2 šálky ovesných vloček
  • 1,5 šálku mléka
  • 1/2 šálku jogurtu
  • 1 banán
  • 1-2 lžíce kakaa
  • 1 lžíce medu

Příprava vloček:

Vločky nasekejte na jemno. Pak všechny ingredience jednoduše smíchejte v nádobě a nechte přes noc uležet v lednici.

Ovesné vločky s čokoládou


5. snídaně - Pomerančové ovesné vločky s kokosem

U ovesných vloček ještě zůstaneme. V této snídani je zkombinujeme s vanilkou, kokosem a pomerančovou kůrou.

Ingredience na pomerančové ovesné vločky:

  • 2 šálky ovesných vloček
  • 1,5 šálku mléka
  • 1/2 šálku jogurtu
  • 1 lžíce kokosu
  • 1/2 lžičky vanilkového extraktu
  • pomerančová kůra podle chuti

Příprava pomerančových ovesných vloček:

Nasekejte ovesné vločky najemno a smíchejte je s ostatními ingrediencemi. Přes noc nechte směs uležet v lednici.

Pomerančové ovesné vločky


6. snídaně - Lněná kaše

Náš maraton líných zdravých snídaní zakončíme lněnou kaší. Lněné semínko může být výbornou alternativou k ovesným vločkám. Lněné semínko obsahuje vlákninu a je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a liganů a je také skvělým přírodním lékem na zácpu a mnoho dalších neduhů.

Ingredience na lněnou kaši:

  • 1/2 sklenice jogurtu
  • 1/2 sklenice lněných semínek
  • 1/3 sklenice mléka
  • 3 lžíce medu
  • 3/4 sklenice čerstvých nebo mražených malin

Příprava lněné kaše:

Příprava lněné kaše je naprosto jednoduchá. Stačí jen smíchat všechny ingredience a nechat je v lednici uležet přes noc.

Autor: Jada

6 tipů na zdravé snídaně pro lenochy. Nestíháte po ránu ani snídat? Nezoufejte. Máme pro vás 6 tipů na zdravé snídaně pro lenochy, díky kterým se na ráno budete vyloženě těšit.
Nejlepší recept

 301 
  Komentáře
YouTube video
Přidat obrázek
PŘIDAT KOMENTÁŘ